不倒翁健走杖運動 9 肩臂伸展
第九階段 肩臂伸展 健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力，也可以將患側手套在手 環上，雙手握住手杖的兩端，形成封閉的動力鏈連結，用健側的手幫忙帶動患側活動， 剛開始作輕鬆的左右擺手，動態伸展，試著引導學員感受正握或反握的差別。當手臂外 展時，肩關節外展2 度，肩胛骨也會外 ...
不倒翁健走杖運動 8 腰背伸展
第八階段 腰背伸展 強化肌力之前要先矯正姿勢 強化肌力之前要先矯正姿勢，以鐵塔比喻脊椎，「多裂肌」是脊椎旁深層小肌肉的總稱，跨越兩節或數節脊椎，從頸椎後方一直延伸至腰椎，像鐵塔結構中的小螺絲，是支撐脊椎的核心力量。表層的大肌群則是鐵塔周圍的鋼索。若螺絲鬆了，鐵塔變會歪了，周圍的鋼索已經處於 ...
不倒翁健走杖運動 7 步伐加大
第七階段 步伐加大 銀髮族肌力衰退加上平衡不穩，擔心跌倒，走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步伐。在健走杖的穩定度加持下，應用重心轉移的平衡技巧，啟動臀肌保持穩定，鼓勵學員分腿站立，逐漸拉開兩腿間距離，超越平常關節活動的範圍，並且在較大的關節角度下動作，可以鍛鍊到更多部位的肌群。 久 ...
不倒翁健走杖運動 6 深蹲分解動作
第六階段 深蹲分解動作 . 深蹲是最有效率的肌力訓練 站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓練就是深蹲，可以訓練到下肢和背部。很多學員抱怨膝蓋痛，蹲不下去。 分析他們蹲下去的動作，常發現是膝關節先彎曲，像要跪下去，這樣的錯誤動作會造成膝蓋骨和股骨間關節面較大的壓力，反覆 ...
不倒翁健走杖運動 5 重心轉移
第五階段 重心轉移 . 重心轉移挑戰保持平衡的能力 這個階段的訓練對於單純肌少症的銀髮族並不困難，甚至簡單到有點無聊，需要教練靈活的創意，可以配合學員喜愛的音樂，選擇適合學員能力的節奏速度，輕鬆的小步跳舞，訓練肌力及敏捷度。也可以配合認知遊戲訓練反應力。 但是對於中風、巴金森氏症或是關節剛 ...
不倒翁健走杖運動 4 三點著地
第四階段 三點著地 . 多一點自由，可以做很多 三點著地減少支撐的底面積，對於能夠扶杖站立的長者，並不困難，設計這個很容易的動作是為了增加學員的信心，消弭對運動的抗拒。教練可以提醒學員：「從四點到三點著地，已經是很重要的進步。多了一個可以自由移動的肢體，可以做很多事情。」鼓勵學員在三點著地 ...
不倒翁健走杖運動 3 四點著地
第三階段 四點著地 . 擴大底面積支持。腳踝與髖關節活動 走不穩、怕跌倒的長輩，除了輪椅，還有許多階段性輔具可以選擇。包括單手杖、雙手杖、腋下拐杖、前臂拐杖、四腳助行器、有輪子的助行車等等，共同的特徵就是擴大底面積支持，增加平衡，減少跌倒的風險。 只要長輩能夠被攙扶著站立，就有機會可以雙手 ...
不倒翁健走杖運動 2 站起坐下
第二階段 站起坐下 分解動作 . 獨立坐站的關鍵技巧 第二階段的訓練目標是獨立坐站的關鍵技巧。學習向前彎腰，前後擺動身體，使重心由座椅上的臀部快速轉移到地上的足部。下肢肌力不足、關節疼痛以及平衡感不佳的學員，常常需要扶助。剛坐輪椅不久的學員，經過2-3 週的訓練，神經肌肉控制協調能力就會進 ...
不倒翁健走杖運動 A 坐椅預備 1
第一階段坐椅預備 . 引起動機、建立信任關係、卸除心防，寓教於樂 引起動機： 運用行為心理學技巧，教練挑出第一階段的四張圖卡拿在手上，讓學員隨機抽一張，像是在玩抽鬼牌。請學員觀看撲克牌運動圖卡，動動腦想一想，請他模仿圖卡做出動作，引起參與運動的興趣。學員只要主動做出動作，都是好的開始，給予 ...
不倒翁健走杖運動使用說明
不倒翁健走杖運動十三個階段五十二個動作，包含很多變化。雖然是由容易到複雜的程度編排，但學員不需要從頭做到尾，而是經過教練的評估，根據學員個別的需要，穿插選擇使用，方便教練開立運動處方，與學員清楚的溝通。 如果教練評估臀部肌力不足，需要加強，就建議練習第六階段的深蹲動作。 如果教練評估髖關節 ...