EP.15 別做人見人厭的跑步三寶
馬路有三寶，跑步也有三寶啊！真正專業的跑者，一定要懂得跑步禮儀，尤其是在操場的跑道上，一個不小心，遇見冒失的三寶或自己變成三寶，很可能造成嚴重受傷的情況。本集大未來跟葉校長就來分享操場的跑步禮儀，你一定要知道的DO and Don’t。想進操場，記得先聽再說！ 本集精華 操場禮儀 如何正確 ...
第33集：奧捷雙國6(加碼匈牙利～布達佩斯)
藍色多瑙河～去了奧捷當然就順便去一下布達佩斯囉～ 布達佩斯超漂亮，必玩城堡＋漁人堡，溫泉＋最美咖啡館＋中央市場＋多瑙河遊船。 漁夫抵抗外族入侵，王的右手保衛國家，溫泉燈光趴越夜越美麗，宮殿咖啡廳當一下貴族下午茶，布達佩斯就是好玩好吃又好買～ Powered by Firstory Host ...
EP.14 說吧，你想要什麼？有求必應喔！
常聽節目的聽眾可能會發現，大未來與葉校長常提到他們背後所屬的一個團體：有求必應。本集節目特別邀請到其中三位成員，Mars、秀秀、James，與大家分享個人運動經歷和他們之間相互影響的小故事。有求必應，證實了運動可以凝聚人心，跑步可以徹底改變一個人，他們可以，你也可以。 本集精華 有求必應介 ...
第32集：聊行程～奧捷雙國5（布拉格下）
本集重點： 1.查理大橋開運一摸三！ 2.布拉格城堡走走！ 3.私房三橋合一取景地！ *浪漫查理大橋是所有人必去景點，上面的聖內波穆克雕像也是個觀光客都會去，但是您知道怎麼摸才對嗎？這一集怎麼正確的摸他三次～ *布拉格城堡逛逛～聖維特大教堂（慕夏之窗）～黃金小巷 *三橋合一小山丘必去取景！ ...
EP.13 我的真愛，你在哪裡啊？
資深跑友就知道，跑步除了鞋子、衣服、褲子和外套，周邊的人身部品也一樣有學問，包括襪子、帽子、袖套、手套、腰帶等等！這些穿戴在身上的配件，雖然不是主角，但穿得不對，也會影響跑步的舒適與安全。究竟新手、初學者該如何找到合適自己的真愛好物，本集節目就要來介紹這些人身部品、特色及選擇要點。 本集精 ...
第31集：聊行程～奧捷雙國4（布拉格上集）
號稱最美的歐洲城市-布拉格 PRAHA 1區的老城區有什麼？ 揚.胡斯引發的宗教改革 15年戰爭與30年戰爭的拋窗事件 天文鐘,菠丹妮,老城區必玩必買～ Powered by Firstory Hosting ...
不倒翁健走杖運動 K 體適能測驗
第十三階段 體適能測試 年長者體適能促進的主要目標為強調功能性移動力，正是不倒翁健走杖運動的設計初衷。 銀髮體適能測驗又稱為功能性體適能測驗，是行動能力的指標，也就是當年長者需要並且想要完成日常生活的活動的時候，有能力且獨立完成，例如旅行或是出外購物等等。 功能性體適能隨著認知能力的下降有 ...
不倒翁健走杖運動 Q 障礙物
第十二階段 障礙物 大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢的動作如推門、撐杖、拉開抽屜、提菜籃。下肢的蹲坐、跨步和轉身則攸關移行能力。第十二階段是跨步的訓練，以跨越障礙物作為階段性的目標。 跨步登階需要有足夠的下肢肌力、核心穩定和單腳平衡能力，登階與蹲 ...
不倒翁健走杖運動 J 平衡訓練
第十一階段 平衡訓練 步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是否能快速反應，對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官，接收外在的感覺回饋：包括眼睛、內耳前庭和半規管，以及本體的感覺。 雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離；內耳前庭 ...
不倒翁健走杖運動 10 深蹲進階
第十階段 進階深蹲 不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地，用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐，轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異，不要聳肩。 教練 ...