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帕友走路時擔心跌倒，要避開地面的障礙物，或是要找尋地上輔助線，常會低頭看地上，造成駝背，重心前傾更容易跌倒。所以，要特別強調，認真練習矯正駝背的基本動作，抬頭挺胸，縮下巴。因為走路時是調整身體中各項功能的自體療癒，姿勢越端正越好。 巴金森氏症的病人也常常看到姿勢的變化, 包含早期的軀幹些微 ...

凍凝時屁股搖一搖，藉由身體的左右晃動，放鬆緊繃的肌肉，解除凍凝。 找回身體重心，重新邁步啟動。對於行走時常出現暴衝現象，容易小碎步，越走越快，甚至前傾跌倒的帕友，可以口中念著搖屁股的口訣，腳步跟著節奏走，1234搖一搖(停下來)， 1234搖一搖。打斷暴衝的趨勢，避免跌倒。 ...

地上線的輔助線，對帕友是非常有效的行走輔助方法。許多帕友在平地行走有困難，但上下樓梯卻走得很好，令人感到不解。樓梯剛好如同格線一樣，提供視覺的回饋，就像燈塔一步步的提示。 鋪設磚塊的人行道，木地板的格線紋路，在地上貼膠帶，或是用健走杖排列成格線，都可以產生視覺的效果，輔助帕友跨越格線行走。 ...

帕友走路時因病的影響，會越走越小步，腳會越邁越低，眼睛會往地上看，越走越駝背。帕友本人並不自覺，長期用歪斜的姿勢活動，就會造成筋骨疼痛。運動可以矯正偏斜的姿勢，緩解疼痛。但需要同伴語言提示，如腳抬高，跨大步，抬頭挺胸，看前面等等。也可以使用節拍器、拍手或是打鼓，給予聲音節奏的提示。 語言提 ...

深呼吸，是廣為使用的紓壓方法，面臨比賽考驗、打針緊張時，深呼吸幾次可以穩定情緒。特別是練習腹式呼吸，深呼吸，使腹部放鬆鼓起，停留幾秒後，再緩慢吐氣。深呼吸時，肺部下方的橫膈膜會大幅度活動，刺激迷走神經，造成腦內啡的分泌比較活躍，因為大腦皮質受刺激，有助於和緩害怕、焦慮等情緒。 吸飽氣時，胸 ...

挑夫是「誰怕誰徒步環島」活動的主題曲，是環島台北站的站長林年玲提議，年玲也是帕友，創立樂活健走隊，帶帕友健走，自助助人。走走又停停，道盡了帕友走路忽好忽壞的困境。我們準備像挑夫一樣，不受限在困境中，而是將擔子挑在肩上，繼續環島前進，鼓勵各地的帕友一起動起來。以下歌詞是另一位有才華的帕友徐少 ...

36計走為上策是我個人在up stong強生不倒翁，在環島前，將近50天的密集訓練，非常有成效，單腳平衡測試從一開始的3秒，進步到25秒，可以連續側踢三次腳不落地。因為玩味訓練的氛圍，創造敢動人生。我將訓練過程體會到的心得，歸納出以走路為主軸，針對帕友的凍凝現象，開始走路時起動困難的問題， ...

葛內拉特Gornergrat登山火車是齒軌系統，只要33分鐘的時間，從海拔1620公尺，直達3089公尺的葛內拉特 Gornergrat，鐵路總長9339公尺， 記得坐在火車靠近月台的那一側，在火車行進中就可以看到馬特宏峰。持SWISS PASS、半價卡搭乘享5折優惠。 登山火車會經過 F ...