第三十計 往後點 足部動作類03
一樣用心、專注地往後踩,認真毫無懼色、永不妥協、絕不寬待,用力踩下,最好將重心稍微後拉。 ...
第86集:世界遺產鐵道~無敵大迴旋之伯連納列車
沒錯~鐵道也可以成為世界遺產! 繼奧地利、印度之後,瑞士伯連納景觀列車 Bernina Express 於2008年7月正式納入世界文化遺產,成為全球第三條世界遺產鐵道,也是世界第一條 Google 全街景鐵路。 伯連納景觀列車 Bernina Express 橫跨義大利與瑞士兩個國度,全 ...
第二十九計 抬大腿 足部動作類 02
抬起大腿,讓小腿自然下垂。 抬起大腿時稍加停留,重心中正,讓身體自己取得平衡。 ...
第二十八計 踢小腿 足部動作類01
當您狀況不好的時候,自我提醒踢一下。 踢一下會有意想不到的效果,1 2 3 踢~ ...
第二十七計 左右拍手 手部動作類09
藉著拍手左邊一下,右邊一下,有強迫身體旋轉產生一個適合你的律動,這時你就可以往前走動,要記得走路時,手勢自然的擺動。 ...
腳部的常見困擾 18 軟骨受傷 【足健康講座】
【足健康講座】腳部常見困擾系列 (記得開啟字幕) . 腳部常見困擾 18 《軟骨受傷》 很少人聽到在喊骨頭痛, 但是會聽過有一種疼痛,那就是軟骨磨損的時候, 膝關節軟骨損傷就是非常常見的狀況。 我們的骨頭就像是鋼筋一樣, 外面有著肌肉筋膜等包覆住,讓身體能夠動作, 隨著年紀增長,當肌肉力量 ...
第85集:全球最陡齒軌列車+好溫柔的噴火龍傳說~彼拉特斯山
盧森一帶有除了鐵力士山之外,另一個有名的山就是彼拉特斯山(Pilatus)。 這二座山各有千秋,看到的景觀也不一樣。鐵力士山是以360度的旋轉纜車聞名、彼拉特斯山則是擁有世界上最陡峭的登山齒軌火車。 最知名路線就是官方建議的黃金環遊 Golden Round Trip,這條路線包含火車、遊 ...
第十五計 划船 身體動作類06
拿健走杖,雙腳打開與肩同寬,杖尖著地的位置在腳尖往外前方向約60度50公分和兩腳跟形成個前大後小的四邊形。 雙手持杖一起向前伸,外張,向後划,做划船的動作。其作用在放鬆雙肩的肌肉,鬆肩後雙臂擺動會較靈活,保持平衡,讓走路更輕鬆 。 ...
第十四計 重心前後移動 身體動作類05
此式可拿健走杖不拿也行,弓箭步一腳前一腳後,就帕友的穩定性而言,前後要比左右來得好。前後搖動等於是重心前後移動,是過馬路紅綠燈時重點且強烈建議使用的招式,配合深呼吸調氣,盡情放鬆。 ...
第十三計 踮腳尖 身體動作類04
運動一開始暖身運動是非常重要的動作,踮腳尖將腳踝活動起來,矯正身姿。簡單一個動作,從腳踝、小腿、臀部、背部,背後整條膀胱經都慢慢動起來了!有增進平衡的功能,更是對腳力的幫助是非常之大。對呼吸也有幫助。 腳尖踮高時吸氣,吸得飽飽的,讓腹部鼓出來。回正時吐氣,盡量吐完,再踮墊腳尖時是吸氣.。脊 ...